10个超燃脂减肥动作,30天减掉大肚腩!

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原标题:10个超燃脂减肥动作,30天减掉大肚腩!

小伙伴们大家好,天气越来越热了,减肥重任完成得怎么样了呢?如果你还苦恼减不下去,不妨尝试这套经典的减脂动作吧?动作难易结合,超级燃脂,顽固脂肪都不是问题,每个动作做15-20次,每个动作做2组天天练,一个月可以看到明显的效果哦~一起来看看吧~

左右跳

这个动作很简单哦,就是左右跳,脚尖点地,如图所示左右跳放在第一个动作可以当作热身,为接下来的运动做充足的准备跳15-20下,做2组。


深蹲

这个动作主要锻炼臀部和腿部,当然还有其他部位肌肉参与做功,因此,减脂效果很好哦,。

注意下蹲的时候吸气,蹲至大腿与地面平行,。

呼气腿部臀部发力起身,动作顶峰收紧臀部哦,。

蹲15-20次,做2组,。



深蹲跳

这个动作有点难度,需要一定的体力,太胖的人不建议做这个动作锻炼到我们的大腿,臀部,和小腿等多个部位的肌肉,同时结合跳跃,燃脂效果杠杠的~注意不用跳起过高,微微离开地面即可哦跳15-20下,做两组如果觉得太累,每跳一下可以休息2秒再跳哦

仰卧卷腹

前面三个动作都是锻炼下半身比较多,那么我们来个腹部核心的训练。
这个动作可以减小肚子赘肉哦,同时可以练成马甲线~注意发力的时候上背微微抬离地面即可,头部不可过度上抬,下巴微收,像夹着一个橘子,。

做15-20次,做2组,

俄罗斯转体

这个动作也是锻炼腹部核心的,可以减掉腰两侧的赘肉,缩小腰围哦,注意动作过程中只有臀部支撑整个身体哦,。

如果觉得难度比较大,双脚可以着地稳定身体哦。
做15-20下,做2组

弓步交换蹲

这个动作主要锻炼大腿和臀部,同时提高身体的协调能力注意下蹲的时候,前侧大腿蹲至与地面平行,后侧的膝盖不要着地哦,。

做20下,做2组

波比跳

这个动作称燃脂杀手,减脂效果不必多说啦,做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了,那么做这个动作要悠着点哦,每跳一次可以休息2秒,不要太着急哦,

倒v式

这个动作动静结合,难度比较高可以锻炼到我们的腹部核心,同时锻炼臀部,难点在于保持v型的同时,抬起一侧腿注意,抬起的一侧腿尽量与躯干和手臂成一条直线哦

深蹲前后走

这个动作对减掉大腿赘肉效果超级好,整个过程始终保持深蹲的姿势,因此,整个过程大腿都很酸爽哦此时千万不要放弃,坚持做20下,做2组

登山者

这个动作可以锻炼我们的腹部核心,同时减脂效果也好哦注意手掌在肩关节的正下方,往前跨步的时候,脚掌放在掌一侧位置做20下,做2组,

这套动作做完可以体会到大汗淋漓的感觉,可以天天练,还要注意搭配饮食,不要偷懒哦~

减肥的效果根据个人情况而异,一起来打卡吧!返回搜狐,查看更多

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