女白领腿伤了怎么减肥:办公室里打造你的S曲线

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核心提示:办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动量,久而久之,会感到腰酸背疼,身上还会悄悄多个救生圈、小肚腩,女性迷人的S曲线也消失无踪。今天就教您几招,让您在工间休息的时候就可以打造自己的S曲线。



打造S曲线第一步

集中、坚挺的胸部

方案:

1、坐在椅子上,上身坐直。

2、双臂弯曲90度,平举至胸前并拢,做出好像用双手遮住脸的样子。

3、保持手臂弯曲,使用胸大肌的力量用力打开双臂,至平举状态。

4、重复做20次。 你离完美的胸部有多远?

功效:

紧实胸部,防止胸部下垂。

打造S曲线第二步

纤腰

方案:

1、坐在椅子,上身坐直。

2、右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。

3、保持自然呼吸,静止15-30秒。

4、呼气还原,换方向继续做。

5、左右两侧各完成15次。

功效:

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打造S曲线第三步

平坦的小腹

方案:

1. 侧坐在椅子上,一手扶住椅背,一手抓住椅子的外侧。

2. 双脚伸直平举到跟臀部同高的位置,跟上身约成90度。

3. 吸气,用腹肌的力量向内曲膝收腿,身体微向后倾斜。

4. 呼气,还原。

5. 重复动作30次。10次为一组,分三组完成。中间休息30秒。

功效:

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打造S曲线第四步

翘臀

方案:

1. 站立在椅子后面,双手扶椅背,双脚打开1.5各肩膀宽

2. 下蹲,膝盖 弯曲但不要超过脚面,臀部用力往后推。

3. 伸直双腿,回到站立姿势。

4. 重复动作50次。


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