上班族全天减肥塑形美容瘦身不停歇

来源:减肥方法网 · 胖子减肥  班后减肥  鲜肉减肥  故事减肥 
核心提示:上班族整天坐着,久了下半身特配股用鑫东财配资别是腰腹部、臀部、腿部就积聚了不少肉肉,有一些钢琴新闻小窍门,帮助忙碌的OL们适时瘦身。1.颤动的风火龙蛋 刷牙洗脸时做提髋运动:站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺离婚吧殿下胯向前,向后收紧臀部

核心提示:上班族整天坐着,久了下半身特别是腰腹部、臀部、腿部就积聚了不少肉肉,有一些小窍门,帮助忙碌的OL们适时瘦身。



1. 刷牙洗脸时做提髋运动:站立膝盖稍弯曲做前后提胯,收腹挺胯向前,向后收紧臀部并向上提。

2. 腹式呼吸:吸气时腹部向外鼓胀,呼气向内收紧增加肠胃,(全体起立)站立双手交叉放于头后,走路时脚尖立起并同时提髋。

3. 吃完早餐之后,我们先不要忙着出门,先做一个动作是美胸的。

4. 蝴蝶机夹胸:大小臂90度夹角,内收呼气挺胸,双肘向外吸气挺胸背部夹紧,锻炼胸部中束,适合胸部外廓的女性。

5. 下楼梯的时候,可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。

6. 等公交车时候,不要总是站着,会使小腿变粗,要踮脚尖,或者像不倒翁一样前后动。

7.上公交车之后,尽量不要坐,站着拉住吊环,上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂

a.颈部运动。

先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,这种方法能收到提神的效果。

b.口部运动。

嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作,来回做个两三分钟,可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。

c.腹部运动。

双手支撑坐椅,双脚并紧抬离地面1厘米,坚持20秒,然后放下双脚,休息10秒钟,重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌,减少腹部的脂肪堆积。

d.转体运动:扶椅扭转。

8. 厨房家务

a.烹饪空当时进行大腿外侧、后侧练习,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,左腿重复做。

b.洗果蔬、锅碗时,进行大腿内侧练习。

c.拖地时进行肩背练习,握住拖把,不要收缩胳膊。

9. 40分钟休闲减肥很轻松,睡前莫忘瘦身操


a.看电视的时候,多做做腹部腰部减肥动作,让腿部倒控,同时勾脚。

b.睡前,放松全身,体前腰部环绕。

(实习编辑:梁雅琳)


阅读达人故事,学习成功经验 巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经 Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经 M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经 晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经 一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经 宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经 过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经 采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经 群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经 辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经 卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经 浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经 嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经 伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经 小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经 洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经 二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经 岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经
上班族减肥 下班后如何运动瘦身

白领们每天下班后做点运动足矣,而饭后半个小时后是运动减肥的绝佳时机,所以每天下班后,上班族们不妨抽点时间做个30分钟的运动,让好身材来得更早些。那么这个时候如何减肥最有效呢?

文章推荐:

喝茶减肥会导姜柠檬减肥致女性贫血

运动减肥常犯的五怎样减肥最好个错误

注意饮食+习惯 让你瘦身不瘦减减肥中国舞胸

走出男睡姿减肥只吃素食就能减肥的误区

减肥瘦身广减肥战告需慎重看待