还在迷恋汗水结晶减肥平板支撑?教你4个速成马甲线的动作

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核心提示:如何速成马甲线?除了平板支撑,你还可以中小学幼儿园安全管理办法选择其他的动作性瘾日记下载,所以不必单单迷恋它!下面小编推荐莱昂内尔几个腹肌锻炼的动作。一说到练腹肌,大家就想到平板支撑。平板支撑是锻炼腹部的乔丹皮蓬一个很好的动作,但是它不是唯

核心提示:如何速成马甲线?除了平板支撑,你还可以选择其他的动作,所以不必单单迷恋它!下面小编推荐几个腹肌锻炼的动作。


一说到练腹肌,大家就想到平板支撑。平板支撑是锻炼腹部的一个很好的动作,但是它不是唯一的一个动作。要练腹肌,你还有很多选择!下面小编推荐几个腹肌锻炼的有效动作,让你速成马甲线。

1.卷腹

卷腹是练腹肌的黄金动作,要比仰卧起坐有效得多。卷腹时候,胯部不动,上背部离地,因而能够更好刺激腹肌。

具体做法:双脚屈膝成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧,利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度),稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合“起身时吐气,下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

2.仰卧直腿两头起

直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

具体做法:仰卧,两腿并拢伸直,腹部用力,两腿上举,上半身弯曲,用两手去触碰脚的位置,身体呈V形。

3.空中蹬车

这个动作进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法,适合有一定腹肌练习基础的人。

具体做法:仰卧,两手放于耳际,两腿上抬,约离地30°,然后上背部离地,左腿屈膝,用右手肘去触碰左膝盖,然后换回来,用左手去触碰右膝盖。

4.侧腹肌训练

该动作是在一般卷腹动作上,加上用手触碰脚踝的动作,能够很好地锻炼到侧腹肌。


具体做法:仰卧,两腿伸直,两腿间留适当距离,弯曲双膝,全脚掌着地。两臂伸直,置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。先用左手触碰左脚踝,然后用右手触碰右脚踝。


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