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适合大忙人减肥的办公室减肥瘦肚子改良版俯卧撑

核心提示:对于很少有时间锻炼的女士们来说,俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动,因此,希望女士们能将俯卧撑作为首选运动


2、倾斜俯卧撑


A.双手撑在椅子(凳子)上,双腿向后伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,


B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低尽可能靠近椅子(凳子),收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状

3、屈膝俯卧撑


A.屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线


B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板,收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状,。

4、单膝俯卧撑


A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上



B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
每只腿做五次,总共十个为一组,

(责任编辑:甘甜)

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