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要想甩肉快 必知这些减肥烦恼清晨禁忌

核心提示:你早餐总是吃得很饱吗?正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身,还会有助于你保持好身材。
想知道该怎么做吗?那就不要犯下面的两个清晨禁忌,朝着我们苗条的胜利者姿态前进!


最近一项对头条新闻的研究指责,过多的早餐会造成体重的增加,。

但是等一等,在你决定永远省去早餐之前,我还要告诉你,这个故事还有相反的一面

正确的早餐不仅仅会帮助你瘦身,还会有助于你保持好身材,不要犯下面的两个清晨禁忌,朝着我们苗条的胜利者姿态前进,

TIPS 1:不要这样做--省略早餐

这与过量进食具有同等不良的作用,甚至更加糟糕省略早餐,增加体重的机会会翻倍

原因你都知道的:午餐时分你就会极度饥饿,感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。
那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加,一种刺激食欲,摧毁意志的荷尔蒙

更多证据:数千成功的节食者不会错国家体重控制处近80%的成功瘦身人员——数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员——都信赖早餐

TIPS 2:不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候

推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。

根据一项研究,那些计划在一天之末运动的人,仅仅有25%在一年之后仍然坚持,但是清晨运动的人75%都会坚持下来

TIPS 3:取而代之,这样做--清晨吃蛋白质

它消化的很慢,所以你的饱腹感时间更久。

超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪),那么这一天中她们进食的卡路里会减少所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物),和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)——你的饱腹感会更长久

事实上,这会让早餐的瘦身功效增加三倍,

讨厌早餐食物?找一些非传统的:吃些杏干,再来一块低脂奶酪,。

不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗?那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露

拿来一些脱脂原味酸奶,香蕉,和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌,然后撒上些麦芽或者亚麻籽,让你得到些全麦谷物,午饭时间到来的时候,它还会保持你的食欲协调,

清晨的时间太紧促(照顾孩子,宠物和父母)没时间吃早餐,。

抓一小把坚果,和一些水果干放个小袋中,在外带杯中倒上脱脂牛奶,清晨上班的路上慢慢再吃。

并且还要这样做:在早餐之前做运动

新的一项研究发现,早饭之前运动的人,在短期内体重不会增加,即便他们吃高热量,高脂肪的食物并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式(这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息)


清晨(而不是晚间)运动似乎还可以将你的生物钟重置,那样会让你更快入睡,睡得更沉

额外优点:让你一天感觉精神抖擞,

(责任编辑:杨淼 实习编辑:张晓琦)


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