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郑多燕减肥舞注意事项及方法

核心提示:减肥的人应该都听说过郑多燕,她的减肥故事也是相当的励志,现在有很多人跟着郑多燕的减肥操视频进行减肥,效果是有的,那么在做这个的时候需要注意什么呢,今天小编就带大家具体了解下。

郑多燕减肥操注意事项

1、来例假要暂停练习

建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好状态,例假期过后再继续做减肥操运动。

2、膝盖疼 运动要适量

在减肥操运动的初期,适量地做下蹲是可以的。不过要注意,一旦膝盖疼要马上停止下蹲动作,尽量少上下楼梯,并且不要穿高跟鞋,体重基数大的姑娘练郑多燕,做下蹲动作时膝盖会受到更大的压力,所以可以跳过有下蹲的动作。有膝盖不适情况的人,可以先从练习哑铃操,大球瘦身操,也可以做做卷腹、平板支撑之类无氧运动促进身体燃脂。

3、郑多燕不会令肌肉增长

郑多燕减肥操都是低强度的运动,只有大重量、多次数的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)才有可能令肌肉增长,肌肉是很难增长的,更何况女性的睾酮素(一种促进肌肉增长的激素)没有男性多。你所以为的肌肉,只是皮下脂肪没有消减下去罢了。

减肥操最佳时间

上班族首选20:00~21:30

晚饭后进行郑多燕减肥操运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽,运动时间不用太长,30分钟左右(一集郑多燕减肥操)就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

次选16:00~19:00(周末可选)

下午4点到7点,属运动减肥的最佳时间,但这时候你可能正在下班回家的路上,不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥(慢跑减肥、快走等)。需要注意的是,如果是选择慢跑或者、夜跑的话,运动完一小时后才能吃晚餐。

早起者可以8:00前运动

一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前,如果运动时间过长、,可能会出现低血糖情况。因此,早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽,有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外,运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。

说了这么多,只想让大家在做减肥之前,充分了解自己选择的项目,总而言之,任何减肥运动,都需要坚持,相信自己就会有好的身材的。

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