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减肥期间体重不降是怎么回事?

“我已经很认真的减肥了,每天努力跑步,健身,各种运动,但是,为什么,一个月过去了,体重不但没有下降,反而还上升了!我是不是减了个假肥!!”

减肥期间,体重没有下降,有的甚至还增加了,这些问题在减肥人群中的确不在少数,也给很多人造成困扰,。



首先,我要先阐述清楚一个基本问题:减肥的本质是身体脂肪减少,。

减肥的表现通常是体重下降,但体重下降并不一定是减肥成功,有可能是利尿、导泄造成身体水分减少而导致的体重下降,并不是脂肪减少这种形式和减肥没有半毛钱关系!这种的体重下降没有任何意义,脂肪依然与你相亲相爱,未曾离开~~





好了,再跟大家解释减肥期间,尤其是减肥初期,容易出现的体重不降的原因:

最有可能的原因——肌肉量增加,故体重下降不明显,

任何的运动形式,不管是跑步,撸铁,散步,甚至是做家务,只要消耗量够多,都可以促进身体内脂肪的氧化分解,致使脂肪减少,。

与此同时,越是对肌肉刺激越大的运动,比如举重、哑铃等各种器械运动,越会促进肌纤维增粗,肌肉量增加尤其对于从来没有运动过的人,突然开始运动,肌肉量增加更为明显

要知道,肌肉的含水量要远远高于脂肪组织的含水量,运动减肥初期,只要肌肉量增加,很容易抵消脂肪的消耗,造成体重下降不明显的假象,这个时候,只要坚持运动,肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降,当然,这里不建议大家不计后果的暴风运动,选择适合自己的运动形式,以免过度刺激肌肉。


还有一种原因——运动的同时没有控制好饮食,没有实现能量缺口,自然不会减脂,体重不会下降

减肥的前提是实现能量负平衡,除了运动消耗帮助实现能量负平衡,饮食控制也必须同时进行运动初期,能量缺口一旦产生,身体的一个本能反应就是食欲大开,特别想吃东西,一个残酷的现实是,苦哈哈的跑步1小时大概消耗350大卡,而这些能量,多吃个二两米饭或者几块带鱼就能补回来!这个时候如果体内的小人战胜不了食欲,多吃了几口,运动流的汗就付诸东流了,





残酷的事实就是,运动耗能,食物补能,一个掏,一个进,而且进来容易,掏出去难,两个你要选择一个亲生的,口腹之欲害死人啊!所以减肥初期要达到运动减重的效果,就必须多运动、少吃!别无他法!

然而,好消息是运动使食欲大开的现象,减肥初期最为强烈,随着运动习惯的逐渐形成,这种强烈的进食欲望会逐渐下降,好的饮食习惯也逐渐养成

结论:





减肥初期,你发现你体重没降,就反思下上述两种原因,有没有控制饮食?如果坚持做到控制饮食了,而且有在坚持运动,那么恭喜你,肌肉增加了!体重虽然没有下降,但对身体健康是很有好处的,

必须要强调的是,在任何情况下,肌肉的增加都是有利于健康的,。

即使抛开健康不谈,要知道同样重量的肌肉和脂肪,体积差别看下图感受一下





所以虽然表面上体重没有增加,但脂肪减少,肌肉增加,身体整个“体积”减少不少,人也看起来“瘦”一些,感受一下(PS:不放美女没人看)





同样重量的身材,你喜欢哪过?

增肥是一次狂欢,减肥是一场修行,且行且坚持!