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身高178。体重80公斤。需要减肥多少合适,怎么办?

吴佳佳医生

控制饮食加上运动效果最好,运动和饮食是同等重要的,每天保证慢跑30-60分钟,但也不易过长。
主食增加粗粮摄入,每天保证粗粮占主食的三分之一左右可以经常吃玉米饭、地瓜饭,燕麦等,强调一点,只是增加粗杂粮的比例,主食总量不可以增加,甚至需要适量的减少,。

蔬菜最好每天吃到一斤以上,但炒菜油不要大,否则非常容易肥胖(有些人喜欢吃炒菜剩下的汤,这里不建议用,因为含有很多脂肪),汤菜、拌菜、凉菜最好,。

特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高,最好每天都有,增加饱腹感,而且促进排便,减少脂肪吸收 三餐安排,早餐要吃好,因为上午代谢快,不容易肥胖午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以主要变化在晚餐,晚餐要少,可以用200g水果或者两个西红柿代替。
控制肥肉,荤汤,油腻的食物,甜食,含能量较高的饮料如咖啡,可乐,奶茶等,。

以及含能量极高的零食,。

同时买一些善存片补充微量营养素多喝水,每天1500毫升左右,。

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