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公开!月瘦八斤不反弹减肥食谱

原标题:公开!月瘦八斤不反弹减肥食谱

减肥三分练,七分吃,吃不对,吃不好都对身体有着很大的影响。 今天就聊聊营养有效的减肥食谱。减肥人群每天摄入的总热量应在1200~1500大卡,其中碳水化合物主食占50%,约等于5碗米饭,但其中应该包括谷类、薯类、蔬果等,尤其是优质碳水化合物。推荐食物有哪些,下面一一列举。

豆类:黄豆、黑豆、绿豆、红豆等

薯类:红薯、山药、土豆、芋头等

低糖水果:苹果、葡萄、柚子、菠萝、橙子等

绿色蔬菜:菠菜、小油菜、茼蒿、油麦菜等

月瘦八斤不反弹食谱推荐

具体食谱可参照以下方式

1、早餐:1个窝头+1个水煮蛋+1盘清炒蔬菜+1杯250ml豆浆

2、午餐:1碗100g杂米饭+手掌大小(2~3两)的瘦肉+1盘炒蔬菜

3、加餐:一份拳头大小的水果

4、晚餐:1碗杂米饭+1个紫薯+1盘炒蔬菜

另外想要减肥,应该避免一些生活中的减肥误区

用体重衡量肥胖

很多人减肥最大误区是通常用体重来衡量自己胖不胖,这并不科学。首先,你应该确定你是否需要减肥?

体重指数(BMI)来衡量一个人胖瘦的标准,BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,当BMI值>24时为超重,BMI值>28时为肥胖,只有超重或肥胖的才需要减肥。

不吃晚饭减肥

身边不少人为了减肥,晚上就放弃吃饭,其实不吃晚饭并不助于减肥。

在饥饿状态下,通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说,第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭,体重确实稍有下降的情况,其实是肌肉大量流失造成的,这又会使我们的基础代谢消耗降低,反而妨碍减肥。

减肥是一个长期坚持的结果,切勿心急,冰冻三尺非一日之寒,更何况身上的肉肉呢?

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