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如何分配三餐可以达到减肥效果?每天早上吃黑芝麻糊和鸡蛋,中午喝牛 爱问知识人

我们通常建议减肥期间的饮食是逐步减少热量摄入,这其中有个度的把握。不要大幅度下降热量摄入,也不要只吃几样东西,造成人体营养不全面,反而引起健康问题哦!一般来讲是先根据您日常的的食物热量,进行多次分配,不一定只吃三餐,那可能会造成您时不时会感到饥饿!所以建议采用少食多餐制,吃低热量但易饱腹感,高纤维素的食物,如粗粮番薯,燕麦片,黑米等,来减少原来碳水化合物的摄入,这样再配合运动,消耗大于摄入,就能起到减肥的效果!你说的三餐食物,牛奶,鸡蛋,芝麻糊,苹果都是可以的,不过要建议您测算食物热量,别一下子把总体热量减的太少!逐步降低才合理哦!附送一日多餐制的食物配比,给您参考您大概可以根据图片所示,模仿搭配,增加运动前后的少量饮食。

这样即能保持低热量摄入,也能保证足够的营养,还能让您降低饥饿感!达到减肥目的!喜欢请点赞关注哦#####减肥重要的三个核心:一个是均衡营养一个是排毒一个是降低热量的摄入。每天都这样吃是不健康的,减肥后也比较容易反弹,要规划一周的饮食。

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