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这样去做,减肥加速

有没有想在很短时间就瘦下来的想法。有吗?如果有,一定要往下看。

我们在某个阶段,为了某个事情,总想快速的瘦下来。而且最重要的是还要健康的瘦下来,并且不反弹,怎么去做呢?来看这里的小技巧。

1,三餐饮食时间调整一下。

我们要瘦,而且要健康的瘦下来,不能对健康带来隐患。就需要我们的饮食营养丰富,搭配合理,而且三餐都要吃。

也就是要多蔬菜多优质蛋白多杂粮饭。

早餐,蔬菜1份,鸡蛋1个,牛奶1杯,粗粮主食1份。

午餐,蔬菜类2份,优质蛋白类1份,粗粮主食1份。

晚餐,蔬菜1份,蛋白类1份(最好是鱼虾/豆腐类)每份跟自己的拳头一样大就可以了。 做菜原则,少油少盐无糖无酱。也就是清炒,清蒸,微炖。

只要做到以上,我们的营养健康就可以保证了。

要减肥更快的话,饮食时间一定要注意。早晨起床之后半小时左右就开始吃,中午正常时间吃饭,晚餐4点左右就吃完。晚餐后不要吃任何食物了,包括饮料。也可以喝水。在减肥期间,拒绝一切的零食和饮料噢。

2,运动时间要保证。吃是减肥期间是最重要的,第二重要的就是运动了。运动的话不是整体累的傻傻的,而是要适量运动。要减肥更快的运动就是每天30分钟的塑形运动,紧接着再来1小时的慢跑或者快走运动就可以了。运动前热身,运动后拉伸。每周5次的运动即可。不要太多,记得每周给自己安排休息的时间。

3,睡眠。每天保证7-8个小时的睡眠时间,每天3小时的深度睡眠时间。每天晚上10点半开始进入睡眠状态。坚持去做,好睡眠也是帮助减肥的。

4,喝水。每天要多喝水,根据体重喝水。每20千克的体重喝1升水。如果是60千克的体重,每天3升水。大约是9杯水的样子。

只要做到以上4点,一个月瘦10斤左右妥妥的。减肥是为了美好的生活,快速减肥是为了更快的接近美好的生活。但是,一定要健康哦。健康才是减肥最基础的事情。相信你自己,你是最美的小仙女。