减肥下火减肥一天摄入多少热量?

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核心提示:热量与人肥胖情况息息相关  。控制摄取热量  ,提高基础代谢率  ,增加热量消耗  ,就能减少身体脂肪 。那么减肥每天需要摄取多少热量 ?这个因人而异  ,但可以通过热量计算公式来计算自己所需热量 。


人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量 ,身体每累积7700大卡的热量  ,就转化成身上一公斤的体重  ,想要减掉多出来的体重  ,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法  。

人一天需要摄取多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准  ,要根据每个人的体重和活动量来计算 。人体所需的热量因人而异  ,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况  。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书  ,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量  ,男性则需要1980~2340卡路里的热量  。其中  ,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%  。此外 ,每天摄取的盐不应超过6克  ,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克  。

所需热量计算公式

每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算 ,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491 ,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡  。但是  ,人的活动会消耗能量  ,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量 。如果摄取热量不足  ,容易导致体内蛋白质快速流失  ,造成营养不良的后果 ,影响到器官功能 。

控制热量瘦身

要想瘦身  ,就要控制摄取热量  ,还要提高基础代谢率  ,消耗热量  。当消耗的热量超过摄取的热量时  ,身体就需要燃烧脂肪来提供能量  ,这样就能达到很好的瘦身效果  。

控制摄取热量就要拒绝高热量食物  ,如蛋糕、饼干、冰激凌 ,煎炸食物等  。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物  ,如水果  ,蔬菜  ,奶制品等  。

身体里的肌肉比例越高 ,基础代谢率就越高  ,反过来说 ,脂肪比例越高的话  ,基础代谢率就越低  !因此  ,努力增加身体的肌肉量 ,就能达到良好瘦身效果  。

要提高肌肉比例  ,提高基础代谢率  ,运动是最健康的方式  。运动其实不用太多  ,每周运动3次 ,每次30分 ,心跳达到130下  ,就可以轻松达到减重的效果了  !

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减肥一天摄入多少热量  ?

热量与人肥胖情况息息相关  。控制摄取热量  ,提高基础代谢率  ,增加热量消耗  ,就能减少身体脂肪  。那么减肥每天需要摄取多少热量 ?这个因人而异  ,但可以通过热量计算公式来计算自己所需热量  。

    
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