中年人坚持锻炼减肥饿到手软的好处是什么?

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核心提示:中老年人坚持锻炼可以改善身体素质 ,降低患病的风险  ,使骨密度增加 ,提高心肺能力 。


据西班牙埃菲社9月3日报道  ,G20峰会间隙  ,习近平主席和奥巴马总统一起在西子湖畔的月光下散步 ,习近平主席问奥巴马总统:“你还每天锻炼身体吗  ?”奥巴马总统回答说:“当然  ,通常会跑跑步、举举杠铃……还会打打篮球  ,但是受伤多了  ,水平也下降了  。”随着年龄的增加  ,中年时身体各方面素质开始下降 ,这时候保持锻炼的习惯非常重要 。

中年要锻炼 ,习惯别改变

北京大学首钢医院骨科主任张光武指出  ,中年其实是身体最危险的时候  。

人的身体就像一部机器  ,用了几十年 ,人到中年“机器性能”开始走下坡路 ,膝关节磨损加剧  ,肌肉力量逐渐下降减少 ,基础代谢降低 ,骨密度也开始下降  。可人到中年  ,作为单位的骨干和家里“顶梁柱”  ,又正面临上有老下有小  ,身体压力和工作压力最大的时候  。心理上 ,往往不察觉身体素质的下降;而在生理上  ,此时的身体大不如前  ,这种矛盾现象  ,使中年人经常会做出超出身体能力的事 ,比如加班熬夜、拼命工作等  。机器不好还玩命开 ,如不注意锻炼身体和选择健康的生活方式 ,就要得病了  。

“我40多岁时开始出现高血压、心律不齐、脑血管痉挛的症状 ,有时候突然感觉头晕、呕吐  ,血压增高  ,而且到了下午精神不济  。我看到很多同龄人 ,因为身体素质不好  ,有的精神萎靡  ,有的不思进取  ,有的怨天尤人  。”张光武主任说  。

西安体育学院健康科学系苟波教授介绍  ,从体育锻炼角度来说 ,人的机能也是用进废退  ,经常不锻炼 ,身体机能就会越来越差 。因此  ,中年阶段是锻炼身体的重要时间  ,不仅可以预防多种慢性疾病的发生  ,对高血压、高血糖等疾病还可以起到康复治疗作用  。

锻炼做得好 ,身体状态、工作能力、家庭生活都会调适好 。如果有锻炼习惯  ,最好一直保持下去  ,如果没有  ,那么从现在开始要进行有规律的锻炼  。

锻炼好习惯  ,好处看得见

锻炼  ,不仅是为了打造一个好身体  ,也是为了让自己的人生更精彩 !

中年坚持锻炼可以使神经系统更加协调  ,骨密度会继续增加  ,肌纤维会更粗壮 ,并且增加肌肉的储备量 ,提高心肺功能  。中年人的心血管系统、消化系统、呼吸系统及免疫系统等功能开始衰退  ,坚持锻炼还能有效降低患心血管疾病的危险 ,降低高血压、中风和冠心病发生的几率 ,还可以降低患癌症和糖尿病的危险  ,对高血压、高血糖等还可以起到康复作用  。

张光武主任笑着说  ,自己就是锻炼的受益者 , “40岁前 ,我属于四肢不勤的人  ,40岁时身体亮红灯了 ,我开始游泳锻炼 ,每星期游三次  ,坚持20多年了  ,此外每周打一次网球  ,打了快10年了  ,现在充分尝到了锻炼的甜头  ,心肺功能没有问题  ,血压、血脂、血糖都不高 ,锻炼把心律不齐、胸闷等问题也解决了 。单位体检时身体状况评分甚至排在比我小二、三十岁的同事前面  。”

张光武主任介绍  ,运动锻炼不仅能有利于身体健康  ,还有助于自己的专业和兴趣发展  。“因为身体素质好  ,除了忙碌的骨科专业工作外  ,还有精力完成了200多万字的医学科普写作;同时涉猎文学、书法、摄影等爱好 。”

年龄增加了  ,方式变一变

虽然运动有诸多好处  ,但中年锻炼的方式也要根据情况进行调适  ,否则因为运动不当导致受伤  ,就得不偿失了  。对于中年人来说要特别注意运动损伤的预防  。

第一要注意科学锻炼  ,一些激烈的对抗性运动尽量要避免  。对于中老年人来说  ,每天走6000步就比较安全 ,广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式;身体条件比较好的  ,可以进行慢跑、打球等强度大一些的运动 。运动前注意做好热身  ,运动后做好拉伸  ,运动强度不要太大  。平时要注重提高心肺耐力、力量和柔韧性  ,增强预防受伤的能力  。

第二要注意运动负荷  。根据自己身体的情况 ,锻炼要找到适合自己的运动负荷 。比如  ,如果运动后身体虽然会感觉累  ,但不出现明显的疼痛、不适感  ,而且休息一晚后  ,感觉神清气爽 ,说明运动负荷比较适合自己;而如果运动后经常感觉很累 ,体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等  ,甚至影响到正常的生活、工作和学习  ,就说明可能出现过度疲劳了  ,这样就需要进行及时调整  。


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