FBI认为，写作也可以缓解悲伤。我们可以把令自己不开心的事情以写日记的方式详细地写在纸上，这样可以帮助我们发泄悲伤情绪，并且起到转移注意力的效果。还可以去看一场自己喜欢的电影，吃自己爱吃的食物，以最让自己感到舒服的姿势躺一会儿，让自己美美地睡一觉，或者给自己亲密的朋友打个电话，听听他们的建议，让他们安慰你，这样也可以很好地缓解悲伤情绪。
FBI认为，学会提升自身的认知水平也可以很好地缓解悲伤情绪。在这个大千世界中，我们不了解、不认同的事情太多了，我们既无法全然了解人性，也无法全然了解欲望，甚至连我们自己都无法真正了解。所以我们这一生注定会经历太多太多的痛苦与悲伤。在这种情况下，我们可以多阅读一些书籍，多看一些人生语录、历史名言、人生哲言等，充分给自己的心灵“充电”，当很多自己本来不懂的事情现在洞悉到其本质之后，我们的内心也会随之安宁下来。
